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8个动作帮你缓解“五十肩”
发布时间:[ 2014-04-08 ]  访客[ 1358 ]
 

医学研究表明,肩周炎是由于肩关节长期缺乏运动过着肩部过劳、受凉所致。肩周炎,因其好发于50岁左?#19994;?#22899;性而被俗称“五十肩?#20445;?#32780;如今一些年轻人也开始成为肩周炎的受害者。专家表示,肩周炎的治疗越早?#33014;謾?#22312;生活中?#37096;?#20197;尝试一些简单的练习动作,来保健和预防肩周炎。

肩关节疼痛、手臂举?#40644;?#26469;,连梳头、洗?#22330;?#31359;衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的女性,医学?#31995;?#21517;称是“肩周炎?#20445;习?#22995;叫它“五十肩”。其病因就是长期上肢用力或肩部受寒,如果得不到有效治疗,会逐渐加重,严重影响生活。其实,长期坚持练习下列8个简单的动作,就能成功地将“五十肩?#34987;?#36864;。尚未患病的,常练习也能起到预防作用。

肩膀外旋。屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;?#32531;?#32920;尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。

后扶下蹲。背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

两手抱头。两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。

展臂站立。双臂伸?#20445;?#33258;然下垂;手臂向上用力抬起,?#20013;?#21521;下,到最大限度后停10秒钟,?#32531;?#22238;原处,反复进行。

扩胸分肩。两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;?#32531;?#25163;臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。

后伸摸脊。自然站立,手臂向后,用中?#22797;?#25720;脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。

手?#27010;狼健?#38754;对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;?#32531;?#24464;徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

旋肩画圈。站立,上肢自然下垂,手臂伸直;?#32531;?#25163;臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

需要提醒的是,以上8个动作不必每?#21619;?#20570;全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。另外,如果肩周炎已发展到冻结期,就要上医院了。在治疗期间,也要配?#20185;?#36848;锻炼。一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。

来源:久久健康网

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