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春季养生攻略
发布时间:[ 2013-02-18 ]  访客[ 2011 ]
 

      春季养生,中医认为需调理体内阴阳?#33014;猓?#25226;握好养生时机,预防早衰和疾病缠身。春季由于多变的气候特点,很容易诱发一系列的疾病。为此春季养生一定要掌握10大法则,让你防病更健康。


养阳
春夏季节是大自然气温?#20185;?#38451;气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点,可选择平补和清补饮食,如选用温性食物进补。平补?#22218;?#39135;适合于正常人和体弱的人,如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核?#19994;取?#28165;补?#22218;?#39135;是指用食性偏凉的食物熬煮?#22218;?#39135;,如梨、藕、荠菜、百?#31995;取?BR>
养阴

阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作,饮食上可采用蜂蜜?#21697;ǎ?#23558;蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用,?#21683;?00毫升,分3次服用;或用牛奶250毫升,煮开后调入蜂蜜50克,白芨6克,调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者,可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

养脑

春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕,这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”?#33041;?#22240;。其饮食?#20048;?#26041;法是,每天吃香蕉或橘子250~500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶频频饮之。另外,还可用?#20204;?#33756;250克,红枣10枚,水煎代茶饮。

养脾

祖国医学还认为:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时,肝气旺会影响到脾,所以春季易出?#21046;⑽感?#24369;之症,而多吃酸味食物会使肝阳偏亢,故春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩,应多食用蔬菜以及山?#23433;?#31561;。

养肾

春天气候舒爽,是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机,此时服?#20204;?#32958;配方与固肾药?#29275;?#23545;肾功能损害初期的疗效较高,患者要注意春季生活调理,饮食以清淡甘味为主。可食?#20204;?#28129;蔬果,如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香?#31995;取?BR>
养胃

饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉?#39304;?#40481;?#39304;?#40060;?#39304;?#29275;肉汤?#23433;?#33756;、豆类、动物内脏?#30171;?#28608;性调味品,因上述食物有较?#24247;?#21050;激胃液分泌的作用,也易形成气体导致腹胀,增加胃肠负担。饮食宜清淡,易消化,可采用上述蜂蜜?#21697;ā?

养气

?#22799;?#24930;性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发,人体之阳气亦随之而升发,为扶助阳气,在饮食上应?#31859;?#24847;,可常食用?#23567;?#33661;、豉、枣、芪等,还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物,如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状。

养“热”

早春时节气候仍很冷,寒冷刺激甲状腺,可引起功能亢进,消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面,人体为了御寒也需要消耗热量?#27425;?#23450;基础体温。所以早春期间?#22218;?#39135;构成应以高热量为主。除谷类制品外,还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核?#19994;?#39135;物,以及时补充能量。

防病

春天气候由寒转暖,?#22919;?#30149;毒等微生物活力增强,易侵犯人体而致病。在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、柑橘、柠檬等新?#36866;?#26524;,富含维生素C,具有抗病?#21632;?#29992;;胡萝卜、苋菜?#28982;?#32511;色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;富含维生素E的食物也应食用,以提高人体免疫功能,如芝麻、青色卷心菜、菜花等。


解“困”

如能在饮食上注意调理,也能解除“春困”。理想?#22218;?#39135;安排是:早餐摄入的热量最多,中?#30171;?#20043;,晚餐最少。常吃含钾丰富的水果和果汁也有助于解除“春困?#20445;?#22240;钾有助于维持细胞水分,钾缺乏时会使人感到软弱无力,也会影响注意力的集中,葡萄干、香蕉、苹果都富含钾。


春季养生保健12条健康法则


1、不要吃掉在地?#31995;?#39135;物

在地?#31995;?#39135;物也许会有很多?#22919;?#20294;是其实并没有那?#27425;?#38505;。但是如果掉在地?#31995;?#39135;物时间长?#21496;?#19981;要吃了,因为也许会有小虫?#20248;?#36827;去。掉地上一夜?#22218;?#19981;要吃。

2、离感冒的人远点

除非你有肺部疾病或哮喘,和感冒的人在?#40644;?#27809;什么大碍的。但记住和感冒的人接触后用肥皂和温水洗手,因为感冒?#22919;?#20250;通过接触传染。


3、?#23458;?#20445;持八小时的睡眠

很多人都保持?#23458;?#20843;小时的睡眠,但是每个人都是不同的,有数据显示七小时的睡眠也更加长寿。只要保?#20540;?#20108;天精力充沛就可以了。

4、每天吃?#26197;?#20221;果蔬

没有研究表明这个分量是最完美的,研究只是显示多吃果蔬有利于健康,但并不要?#24515;?#20110;份数。

5、不锻炼到精疲力竭,就没有收获

也许你根本不需要锻炼到精疲力竭,例如,每小时4英里?#32435;?#27493;可?#21248;忌?00卡?#38450;?#30340;热量,10分?#29992;?#33521;里的跑步坚持30分钟也会?#24524;胀?#26679;的热量。有规律的适度锻?#27602;?#21487;以了。

6、给奶瓶和奶嘴消毒

如果水源是不干净的,如井水才需要消毒。

7、年龄大的孩子应该每年都检查血液

没有证据表明每年的检查可以检测出疾病,除非有健?#28404;?#39064;,否则年龄大于7岁的小孩只需要每两年或三年检查一次来观察成长状况和更新防疫注射。


8、旅行的时候也要保?#21046;?#26102;的美容习惯

旅行的时候也许不用那么麻?#24120;?#20351;用洗发水、洗面奶和沐浴乳简?#29100;?#21487;以了。或使用润肤乳和眼霜的试用品。

9、从不放弃锻炼

保持体力充沛是有好处的,但是偶尔多多休息也会使机体更加健康。如果病了或受伤?#21496;?#35753;自己好好休息一下。

10、每天都吃的很健康

偶尔吃些高热量、低营养的食品也无大碍的,但是不要吃太多次,一次不要吃太多。

11、除非想有块状肌肉,否则女士不该举重

女士没有那么多的睾丸素和其他雄性激素形成块状肌肉。轻?#26579;?#37325;只会使肌肉坚实但并不会成为块状。而且举重有利于女?#24247;?#39592;质健康,?#20048;构侵适杷?#30151;。

12、每天喝八杯水

保持不缺水的状态很好,但是不仅仅只有水才可以,其他的含水的食物如西瓜、生菜和汤也同样可以。

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